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        馬桶一坐就半小時?這些常見食物有助于緩解便秘

        2019-10-22 06:15 作者:周銘 來源:人民健康網
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        你有沒有這些困擾:排便頻率低,一周內大便次數少于3次;大便量少而干,有時干結呈塊狀;排便時費力,每次上廁所的時間很長。經常便秘怎么辦?飽受便秘的困擾卻不知該如何自救,貼心的小編總結了以下幾種幫助通便的食物,要記到小本本上!

        有效改善便秘的食物

        白開水。每天早晨起來,喝1杯白開水,促進腸道蠕動,有利于排便。成年人每日飲水量至少1500ml以上,常喝白開水,不但能保證人體的生理需要,還可以提高糞便的含水量,軟化大便,改善便秘。

        蜂蜜。蜂蜜味甘性平,具有潤腸通便的作用,且可補益,尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者。

        酸奶。酸奶富含益生菌,可以改善腸道菌群環境,促進消化,促進胃腸的蠕動,有效改變便秘情況。

        堅果。堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質,適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。

        蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用,可以有效地清理腸道,改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果,可改善便秘情況。

        香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,這種作用只有熟透的香蕉才具有。

        黑木耳。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,改善便秘情況。

        新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維,可以增加糞便體積,促進胃腸蠕動,減少便秘的發生。

        紅薯。紅薯味甘性平,能健胃益氣,潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素,能在腸道中吸收水分,增加糞便的體積,刺激腸道的蠕動,起到通便的作用。

        香油。每天一勺,堅持食用可以有效改善便秘。

        便秘時不適宜吃的食物

        性溫熱食物。如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成腸道積熱,加重便秘。

        高蛋白、高脂肪食物。會加重腸胃的負擔,便秘的人建議少吃。

        辛辣刺激食物。便秘應保持清淡飲食,刺激過大,影響腸胃消化吸收,不利于通便。

        專家簡介

        周銘:北京世紀壇醫院中醫科副主任醫師,兼任中華中醫藥學會風濕病分會委員、北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員、北京中醫藥學會風濕病專業委員會委員、世界中醫藥學會聯合會內科專業委員會理事。入選北京市中醫管理局第三批“125”人才。

        擅長:辨證治療糖尿病及其慢性并發癥、急、慢性支氣管炎、慢性胃炎、月經失調、風濕病等。

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