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                  秋過半秋意濃 牢記這些養生重點,一舉擊潰小毛病

                  2019-09-24 06:15 來源:人民網健康
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                  原標題:今日秋分|秋過半秋意濃 牢記這些養生重點,一舉擊潰這些小毛病!

                  9月23日是秋分,是秋季的第四個節氣。秋分,又稱為“日夜分”,這一天不但晝夜等長,又平分秋季,是一個特殊的節氣。下面,就一起來看看秋分養生的重點吧。

                  秋分要防好“四邪”

                  防燥。

                  秋分后,天氣依然干燥,但由于氣溫逐漸下降,寒涼漸重,此時應注意防好涼燥。中醫認為,涼燥最易損傷肺陰,引起津氣虧虛。因此,建議大家秋分時節要格外堅持鍛煉身體,增強體質,提高機體抗病能力。秋季鍛煉,重在益肺潤燥,可以練叩齒咽津潤燥功。具體方法是:清晨睡醒,閉目叩齒36下,然后緩緩將津液咽下。同時,飲食上多吃些溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,多喝水。

                  防風。

                  風邪也是秋季養生的一大勁敵,賊風無孔不入,人體受風后,容易傷及腎中陽氣,出現頭暈頭痛、頸項腰背疼痛等問題。因此,秋分后,入睡時窗戶不能大開,留個縫隙通風即可,實在怕風也可完全關閉;蓋好被子,尤其注意背部和腰腹保暖。另外,運動不宜劇烈,不可大汗淋漓,以免受風耗損陽氣。

                  防寒。

                  秋分氣候漸涼,也是脾胃容易生病的季節。脾胃喜溫熱惡寒涼,對寒冷的刺激非常敏感,過食寒涼會引發反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等脾胃不適,或加重原來的疾病。建議有慢性胃炎、脾胃功能差的人群,應特別注意胃部保暖。另外,平時可在飲食中加入一些有養脾健胃功效的中藥,比如淮山藥、桂皮、黃芪、豆蔻、茯苓、黨參、丁香等。

                  防郁。

                  秋季容易使人情緒低落,是抑郁癥的高發季節。精神調攝方面,要保持心態平和,多用樂觀積極心的心態對待身邊的人和事。空閑時間少獨處,多和家人朋友出門走走,相約爬山、郊游,登高遠眺和玩樂可使不良情緒消散。

                  “秋分”養生正當時

                  精神調養

                  秋分過后,人們容易受外界的影響出現悲憂傷感的情緒,此時應保持情緒樂觀,寧神定志,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激,還可以增加戶外活動如登高、爬山、秋游等以舒緩心情,以減緩秋季肅殺之氣。

                  起居調養

                  “白露秋分夜,一夜冷一夜”,要注意保暖,尤其是夜晚睡覺時要蓋好被子,以防受涼,但也要做好“春捂秋凍”,避免穿衣過多。同時,秋分之后,日夜溫差較大,空氣干燥,要防秋燥,除睡好子午覺,保證充足的睡眠之外,還可適當做些皮膚保養,涂潤膚乳,防止皮膚干裂。

                  運動調養

                  宜動靜結合,可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳、或練五禽戲,做八段錦、練健身操、太極拳等。但是應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的運動方式。在開展“動功”鍛煉的同時,可配合“靜功”,如站樁、打坐等。

                  飲食調養

                  宜減苦增辛,助筋補血,以養肝脾胃。可多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等。以潤肺生津、養陰清燥,以防秋燥。池曉玲指出,清潤之品可選蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等,溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。這個季節吃點這些食物對身體是十分有好處的。但不可進食過飽,以致造成腸胃積滯。

                  秋分,清燥調志盤腿坐

                  日常可以做“盤坐三式”導引,達到保健目的。本導引改編自古籍《保生心鑒》《頤身集》,在秋分節氣鍛煉,既可改善因秋燥引起的外感寒熱、口眼干癢、皮膚脫屑等病證,也可預防抑郁、孤獨、懶言等不良情緒。具體步驟如下:

                  預備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),兩臂下垂,雙手放在膝蓋上,思想集中,安靜放松。

                  第一式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,盡量壓緊,減少周圍噪音。十指微屈,好像要觸及頭部,然后食指、中指、無名指輕輕叩擊腦后枕骨30下。接著手掌突然抬離耳廓,聆聽耳中放炮樣聲鳴起,共連續開閉12下。輪流叩擊、鳴耳3次,恢復至預備式。

                  第二式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,盡量壓緊,指尖向后扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖盡量指向身體兩側,至極點稍作停頓,然后兩肘內收,使肘尖平行指向身體前方。重復上述動作共12次,恢復至預備式。

                  第三式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內收,使掌心掩蓋該側耳廓,盡量壓緊,指尖向后扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖盡量指向身體兩側。保持頭部及脊柱挺直,以軀干為軸,左肘帶動頭頸、軀干向左側彎曲,使左肘向下,右肘朝上,至極點時稍作停頓,然后恢復中正體位。左右側肢體輪流做上述動作共12次。

                  收功:第三式結束后,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。

                  秋分秋過半,適當運動解心寬

                  適當的運動可以調動人體的陽氣,促進氣血運行,同時通過運動可以使內啡肽分泌增加,從而增加自己的愉悅感;同時適宜的運動還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抗御能力。我們可以根據自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動,讓自己處于大好河山之中,惆悵情緒那是不存在的。

                  需要注意的是,雖然秋季適度的加強并堅持體育鍛煉好處多多,但是一定要量力而為,并且要做好必要的防護。首先要合理的增減衣物,防止穿衣單薄而感受風寒,也要防止穿的過多造成大量出汗,更要注意避免穿著鍛煉后汗濕的衣物在冷風中停留。第二,寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬、柔韌性會減低,所以運動前一定要做好必須的熱身活動,以避免運動中發生肌肉、肌腱、韌帶、關節的損傷。第三,運動一定要量力而為,避免運動過量,秋季收斂,人體進入內養時期,過度的運動會造成汗出增加,從而引起陽氣耗損,不利于秋冬養生,所以運動一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項目。

                  秋分養生遵循“陰平陽秘”原則

                  秋分之后養生要適應“秋收”的特點,保持神志安寧、精神內斂、心情淡定,培養平和心態、樂觀情緒,防止情緒低落、心情抑郁等不良情緒發生。

                  從飲食方面來看,秋分養生要遵循“陰平陽秘”的原則,也就是飲食均衡,陰虛者滋陰,陽虛者壯陽。陰氣不足而陽氣有余的人不要吃大熱的補品,胃寒的人不要吃生冷食物,患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品,兒童如無特殊原因不宜過分進補。總體來說,秋分之后應多喝水,吃清潤、溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等,可起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

                  (來源:人民健康網綜合)

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